肥満とは、体脂肪率（体に占める脂肪の割合）が正常値を超えてしまったことを言います。そして脂肪を減らすことを目的としたのがダイエットです。 このダイエット法は、沢山あり近年では氾濫傾向にありますが、中には体重を減らすことだけを目的とした偏ったダイエットは健康を損ないます。もっとも危険なものは、拒食症の原因になったり、特に女性の場合は貧血や月経異常が起こることもあります。 しかしながら肥満は、さまざまな病気の原因になっているのも現実です。確かに肥満の人はダイエットが必要です。 ダエットを成功させる生活改善（肥る原因は生活習慣の中にあります） 肥る原因は、遺伝的なものやストレスなどが関係していますが、一番の原因は食べすぎと運動不足です。ダイエットを成功させるためには、、まずは自分の生活習慣を見直すことが大切です。いつ何を食べたか・いつどのような運動をしたのかを書きとめます。そうすることで自分で肥る原因が、食習慣によるものか？運動不足によるものかがわかります。わかったら早速改善しましょう。 �@　肥る食べ方をしない ● 早食い・ながら食い・夜遅く食事をしない　朝食を欠食する □ 食事は20分〜30分かけてよくかんで食べる □ お菓子などは手の届くとこるへ置かない。（お菓子の買い置きはしない） □ 食事はなるべく就寝３時間前には食べる。 □ 必ず朝食は食べる。一日２食では空腹時が長いため、身体自体がエネルギーを効率よく送り込もうとしてかえって肥る。 �A　ストレスをためない ● ストレスがたまり、ヤケ食いすることでストレスを解消していませんか？特に女性の場合はケーキやチョコレートなどの甘いものに手を出しやすい。 ストレスの解消方法（自分なりのストレスの解消を見つけてください） □ 十分な睡眠をし、心身を休める □ ゆっくりと入浴をす □ おしゃれをしたり、好きな香りをかいだりしてリラックスする。 �B日頃から日常生活に運動を取り入れる ● 運動をして脂肪を燃焼することが必要です。　ウォーキングを心がけたり、買い物に行った時などはエレベーターなどに乗らずに階段を利用する心がけが大切です。 運動で消費するカロリー量は？ □ 通勤や買い物などの歩行　男６５ｋｃａｌ　女５０ｋｃａｌ □ ラジオ･テレビ体操　男１０５ｋｃａｌ　女８５ｋｃａｌ □ テニス　男１８０ｋｃａｌ　女145ｋｃａｌ □ 自転車（ふつうの速さ）　男８０ｋｃａｌ　女６５ｋｃａｌ □ 水泳(平泳ぎ）　男３００ｋｃａｌ　女２４５ｋｃａｌ �Cお酒を飲みすぎない ● いくらダイエットをしてもアルコールなどの高カロリーを取り過ぎると、ダイエットをしている意味がありません。アルコールの量は厳しくコントロールしてください。 □ 揚げ物やチーズ、サラミなどの油物は避けて、和風などのあっさりした料理を食べましょう □ おつまみは、高タンパクで低脂肪のものが一番です ○枝豆　○冷奴　○野菜の煮物　○野菜スティック　○酢の物　○刺し身 �D睡眠を十分に取る ● 健康的なリズムを取るためには規則正しい生活（睡眠）が一番です。ダイエットを成功するためには快眠は重要なポイントです。 □ 健康的な生活リズムをつくるためには、ぐっすり眠って、気持ちよく目覚められる質のよい睡眠に心がけましょう □ 寝る前には心をリラックスすることが大切です。音楽なんかを聞くことをお勧めいたします。